godziny treningu

Witaj, Nie ma sensu byś jadł co 3 godziny, spokojnie możesz jadłospis ustalić na4/5 posiłków i pewnie będzie Ci wygodniej. Także zadbałbym by wyrzucić mleko w proszku , ograniczyć serków a dodać normalne mięso/ rybę . SPokojnie możesz rano robić duży omlet i podzielić go na pół , jedna porcja na śniadanie a druga jak zgłodniejesz . Przed [...]

W moim przypadku jest to 50g carbo + 40gWPC. Dalbym to i przed i po treningu. Co Ty na to? A czy jezeli daje WPC+carbo przed treningiem to tez pol godziny czy dluzej?

[...] szybciej będzie się męczył, spadnie motywacja do treningu i koncentracja... Każdy ćwiczący zawodnik chciałby tego uniknąć. Dlatego przykład pływania 5 razy w tygodniu po 2 godziny (poza siłownią) jest trochę "szokujący", bo zawodnik tak ćwiczący naraża się na przetrenowanie i regres. Sam, zaczynając bardzo intensywne treningi siłowe [...]

[...] to np. jakieś bakalie żeby uzupełnić tłuszcze ok 100 kcal. Po treningu (najczęściej mam wieczorem) od razu jakiś banan, kefir albo baton proteinowy. Kolacja na jakieś 2 godziny przed snem to np. jajka na twardo, makrela, kanapka z wędliną, filet z kurczaka albo gainer itp mniejsze porcje ok 200-300 kcal. Inny problem to moja skłonność do [...]

no 3 godziny to przesada tak około 1,5-2 godzin bym uderzył ale mi głównie chodzi,że dla gościa który trenuje trochę ponad pół roku to jest zdecydowanie za dużo,ja po treningu podanym przeze mnie (oczywiście bez op.......nia)czuje mięśnie przez 3 dni po twoim następny trening klaty robiłbym z bólem poprzedniego:)

[...] ławce leżąc): przysiad- 50-55, mc-60-70, wyciskanie- 65-70 po tym fbw mam jakies zmeczone nogi, no i tak jak by masa slabo idzie, no ale to moze byc dieta bo czasami nic i 4 godziny nie jem czy 5... chcę kontynuowac to fbw co robilem albo zmienic na AB i robic naprzemiennie, tylko ze chce razem z treningami vale tudo ktore sa pon-sr. wiec kiedy [...]

[...] Rozdział III § 4 Ważenie i badania lekarskie zawodników 1. Ważenie zawodników i zawodniczek odbywa się w przeddzień zawodów o randze mistrzostw oraz co najmniej na 2 godziny przed pierwszą walką na innych zawodach. 2. Nie ma tolerancji wagowej dla zawodników. 3. Ważenie odbywa się w obecności 2 przedstawicieli Komisji Sędziowskiej oraz [...]

zaraz po treningu carbo samo a po uplywie okolo godziny jesz pozadny obiad bez tluszczy

pół godziny przed i po treningu bierz kretke. btw to twoja fotka?Wyglądasz jak Tomasz Gollob

A ile powinien wynosić odstęp czasu miedzy kreta a gainerem ( z mlakiem) ? 0,5 h ? 1 h ? Mam do pół godziny po treningu na spożycie jakiegoś posiłku (inaczej efekt pracy na marne)... A jesli wypije zaraz po siłce gainera a powiedzmy po godzine wezme krete ? To nie jest żaden problem , moge odstawić gainera... pytam sie czysto informacyjnie w [...]

[...] wędlinka) PRACA Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz warzyw. Po za tym masz zbyt długą przerwę pomiędzy tym posiłkiem a tym o 15, przerwy nie powinny trwać dłużej niż 3-3,5 godziny. 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g+150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z [...]

[...] Na 1 sniadanie daj np. omlet z platkami owsianymi+orzechy+pestki dynii, badz placuszki. Bez chleba tez sie da wyzyc. Szczegolnie ze spozywasz go (nie oszukujmy sie) sporo. Przed treningiem WW+białko+tłuszcz. Po treningu do 15 minut najlepiej owco z wysokim IG, a do godziny ryz brazowy/bialy+ np. kurak. Mozesz jesc rowniez tune czy inne ryby.

po samym treningu banan starczy do zupelnienia glikogeniu watrobowego potem normalny posilek po 30 minutach do godziny

Nie wiem jakim cudem schodzi Ci na to 2 godziny. Chyba, że wliczasz w to rozgrzewkę około 15 minut i jakaś mobilizacja rolowanie po treningu 15 minut. Wtedy ok.

[...] ograniczony obowiazkami praca, male dziecko w domu to spisz tyle ile organizm dyktuje i naprawde niewarto zaburzac snu zadnymi srodkami nawet wspomagajacymi, aby wydluzszac godziny snu ( sam to robilem) przykladowo teraz spie 5h w trybie nocny i czesto po ciezkim treningu zjem posilek i dosypiam 1,5 godzinki, funkcjonuje ekstra :-) Zmieniony [...]

Grasiczko w tym temacie co dałaś pisze żeby jeść posiłek 2 godziny po treningu. Ja osobiście chyba bym umarł z głodu.

Widzę tu parę błędów m.in. dieta całkowicie leży, trening też bo domyślam się że to split i w dodatku zajmujący Ci 2-3 godziny. Jeśli po drugiej godzinie na siłce masz chęć na więcej to się opie#$^$%^!%. Poczytaj o treningu fbw, krótkie max 1 godzinne teningi, bardzo intensywne, oparte na ćwiczeniach wielostawowych z potężnymi ciężarami a nie [...]

katabolizm po treningu Cię nie złapie, tu nie ma tak że pół godziny jak nie zjesz to się posypiesz. Zanim zrobisz trening to ze 2-3 posiłki zjesz więc jakieś składniki w organizmie krążą.

Ja ćwicze cały czas na różnych obciążeniach. Dzisiaj dałem sobie w kość i dalej nic nie czuje, przez pół godziny po treningu mam tylko takie uczucie jak by mi ręce opadały. Mięśnie po tygodniu urosły i to widać.

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]